Arang banget Diet Kalori Low sing Mbebayani

Arang banget Diet Kalori Low sing Mbebayani

Ana bab kayata njupuk diet adoh banget. Mangan banget sawetara sinyal kalori kanggo awak sing ana ing mode starvation lan awak acclimates gadhah kurang kalori. Apa iki masalah? Amarga yen sampeyan nerusake menyang "normal" diet malah yen ora overeating sampeyan bakal gain bobot amarga saiki awak mikiraken iku perlu kurang kalori kanggo operate ing. Wong wadon iku kudune ora mangan kurang saka 1200 kalori dina lan wong kurang saka 1400-1600 lan gumantung ing ukuran saka wong malah sing uga kurang.

Apa kowe njaluk mangan ing diet kurang kalori?

800 kalori

Sampeyan kudu ora bakal mangan diet kurang kalori kuwi tanpa care dhokter kang. Ana kamungkinan kanggo dadi efek sisih saka kuwi diet kurang-cal kalebu:

Mual
Lemes
Diare
Constipation
Diet 800 kalori uga luwih saka diet adhedhasar Cairan saka protein nggerok lan kuwi. Nanging, malah karo diet lo-cal nemen sing ndhukung pangan tinimbang diet Cairan "base" saka diet bakal kalebu winates Jumlah saka sayuran kurang kalori kaya ijo kacang buncis, brokoli, bayem lan cauliflower amarga padha duwe penting vitamins kabutuhan awak plus lagi kurang ing kalori. Abang meat ora bakal pilihan, dhuwur banget ing kalori, Nanging, bagian arang banget cilik iwak, Turkey utawa pitik bisa uga wis kasedhiya.
1000 kalori

A diet karo mung 1000 kalori isih dicokot banget mbatesi. Ateges iku kurang lemak lan diet gula kurang. Ing rencana iki dina khas bakal kalebu servings ing ngisor iki:

loro 1 tuwung servings woh
loro 1 tuwung servings saka sayuran
3 ons saka pari-parian
2 ounces saka meat
2 cangkir saka biasa produk
15 gram lemak lan lengo
165 kalori kasedhiya kanggo kasalahan ukuran utawa kalori didhelikake
1200 kalori
Iki titik wiwitan apik kanggo paling wanita. Ing tingkat kalori iki sampeyan bisa kalebu woh-wohan mentahan utawa masak, kalebu sayuran ijo lan oranye peteng, legumes, malah sawetara vegetarian pati kaya jagung, kentang plus roti, sereal beras lan pasta. Panjenengan 1200 kalori dina rata-rata kudu tansah kalebu:

loro 1 tuwung servings saka woh,
telung 1.5 tuwung servings saka sayuran
4 ons saka pari-parian
3 ons meat
2 cangkir biasa produk
17 gram lemak lan lengo
171 kalori kasalahan ukuran utawa kalori didhelikake
1500 kalori
Iki titik wiwitan apik kanggo paling wong, senajan akeh perlu liyane malah nganti 2000 kalori gumantung ing ukuran lan mbangun sing. Aja manawa kanggo kalebu woh-wohan mentahan utawa masak, kalebu sayuran ijo peteng lan oranye, legumes, plus sawetara vegetarian pati kaya jagung, kentang plus roti, sereal beras lan pasta. Sampeyan uga kudu mangan unggas, kacang buncis, iwak, tahu, perkakas, lan wiji. Ing tingkat iki nambah susu skim lan keju alam.

Panjenengan 1500 kalori dina rata-rata kudu tansah kalebu:

telung 1.5 tuwung servings woh
papat 2 tuwung servings saka sayuran
5 ons saka pari-parian
5 ons saka meat
3 cangkir saka biasa produk
22 gram lemak lan lengo
32 kalori kasalahan ukuran utawa kalori didhelikake
Ningkatake metabolisme Panjenengan ngijini sampeyan kanggo ngobong kalori luwih kanggo ilang bobot nalika isih mangan imbangan dibutuhake kalori awak perlu kanggo operate "biasane". A ngedongkrak kanggo metabolisme tegese ora gadhah kanggo dadi ketat karo pancacahan kalori nalika nyoba kanggo ilang bobot.
MetaboSpeed ​​punika metabolisme alam ningkatake tambahan ngrumusaken kanthi Guarana, extract jeruk pahit, rwaning teh ijo lan ginseng Korea.