Mediterania Sample Diet - Apa Mangan ing Diet Mediterania utawi Mediterranean Kick Mulai Fat Loss Panjenengan

Mediterania Sample Diet - Apa Mangan ing Diet Mediterania utawi Mediterranean Kick Mulai Fat Loss Panjenengan
Ing diet Mediterania punika ngaroh ing ngewangi awak kanggo ngeculaké kilogram sing ekstra dening sahingga kathah awak saka woh-wohan alam lan sayuran nalika Nyingkiri wong-digawe produk liyane kang ngemot úa kebacut diproses lan lemak kebak nglarakake kaya sing ditemokaké ing biasa produk.
Ing diet Mediterania uga kurang banget ing meat kéwan kalebet Jumlah cukup Moderate saka iwak seger lan fokus ing konsumsi karbohidrat dhuwur saka karbohidrat indeks sehat kurang glycemic kaya kabèh pasta gandum, beras coklat lan Polenta.
Sampel Mediterania tuladha diet
Breakfast - roti panggang Wholegrain karo thinly ngiris tomat lan bawang karo drizzle cilik saka lenga zaitun. Rempah-rempah kaya oregano, thyme bisa ditambahake kanggo roso.
Lunch - Lentil utawa Gulay sayur sup karo sawetara Polenta garang. Nambah sayuran ijo kanggo sayur sup lan sawetara cayenne mrico kanggo sawetara metabolisme ekstra ningkatake.
Nedha bengi - Grilled utawa iwak steamed masak paling ndhuwur karo linglang utawa limes lan Jamu supaya absorbs ing roso, manis kentang baked lan Taman salad cahya. (Ora mung biasa iceberg Lettuce soko karo dicokot liyane gizi.)
Cemilan - 4- 5 macem-macem woh-wohan lan sayuran yen sampeyan wis tiba konco sak dina karo jajanan Panjenengan. Opsi diet Mediterania Popular kalebu tanggal pepe, ara, apricots lan woh seger.
Kacang uga sing dianjurake cemilan utamané almonds lan walnuts dikempalken karo lemak sehat (unsalted disenengi nalika tancep kanggo diet Mediterania kanggo mundhut bobot).
Minuman - Tea Herbal lan warung uga kathah banyu, yen sampeyan pengin duwe jumlah cilik saka alkohol kaca saka anggur karo nedha bengi wis dileksanakake.
Nalika ing diet Mediterania tansah supaya kabeh biasa produk kayata butter, margarine lan tetep tengen adoh saka daging lemak dhuwur lan kelet kanggo mimpin daging kayata pitik, Turkey utawa ngethok banget mimpin saka daging sapi.